02

三餐規(guī)律，合理進(jìn)食

我們的一日三餐，有的可能是大魚大肉一整天，也有可能就是稀飯饅頭加咸菜，湊合湊合也一天。怎么才能讓我們的飲食營養(yǎng)滿滿，共享健康與美味呢？

一日三餐進(jìn)餐時(shí)間要相對固定，做到定時(shí)定量。

油高能，不容易消耗，易造成高脂血癥和肥胖，糖尿病和高血壓隨之而來。

1.控制烹調(diào)油攝入量。

2.不喝菜湯或用菜湯拌飯。

3.多用少油、少用多油的烹調(diào)方法（如多用蒸煮法，少用炒、炸法）。

4.少吃油炸食品，如炸雞腿、炸薯?xiàng)l、炸雞翅、油條等。

過多攝入會(huì)增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

1.建議不喝或少喝含糖飲料。

2.用白開水代替飲料。

3.烹飪過程少加糖，嘗試用辣椒、大蒜等食物提味以取代糖。

4.少吃甜食、點(diǎn)心，減少食用高糖類包裝食品（餅干、冰淇淋、巧克力等）。

常見的口腔問題有牙周病和齲病，不及時(shí)治療會(huì)導(dǎo)致牙齒喪失，并引起其他慢性病。

1.早晚刷牙，飯后漱口。

2.使用含氟牙膏。

3.少吃糖，少喝碳酸飲料。

4.定期檢查口腔。

體重問題會(huì)誘發(fā)糖尿病、高血壓和心腦血管疾病，尤其是學(xué)生，從小維持健康的體重十分重要。

1.控制能量攝入，做到食不過量、定時(shí)定量、細(xì)嚼慢咽。

2.增加能量消耗，適度運(yùn)動(dòng)。

3.注意膳食平衡。

校園食品安全關(guān)系到全體師生的生命健康，更關(guān)系到祖國未來的花朵，大家都知道病從口入，那我們應(yīng)該怎樣把好食品安全這道關(guān)呢？