短期的失眠，尤其是在某些應(yīng)激事件影響下，如考試在即，人際沖突，或面對(duì)重大決策等，失眠是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，不必過(guò)慮。但如果失眠的情況持續(xù)存在，則應(yīng)該引起注意，有一些小技巧可以幫助您改善睡眠，包括：

1.?記錄睡眠日記。幫助您了解自己的睡眠情況、睡眠習(xí)慣，從中總結(jié)規(guī)律，改變不良的習(xí)慣，或幫助您決定是否需要去看醫(yī)生。

2.?規(guī)律的作息時(shí)間。每天在固定的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，包括周末和假期。

3.?留出足夠的睡眠時(shí)間。大多數(shù)人每晚需要7-8小時(shí)的睡眠，因此不要太晚睡覺(jué)，以免睡眠不足。

4.?確保臥室環(huán)境適宜。一般來(lái)說(shuō)，我們?cè)诤诎怠鏊桶察o的環(huán)境下更容易入睡，睡眠質(zhì)量也更好。因此，睡覺(jué)前最好關(guān)好門、拉上窗簾，隔絕影響入睡的光線和噪音。

5.?準(zhǔn)備睡覺(jué)了再上床。不要在床上做其他事情，比如玩電腦、手機(jī)等，電子屏幕發(fā)出的光會(huì)刺激你的大腦，抑制褪黑激素的產(chǎn)生，擾亂你的生物鐘。

6.在自己嘗試調(diào)試無(wú)效的情況下，應(yīng)該到專業(yè)機(jī)構(gòu)（精神科醫(yī)院或綜合性醫(yī)院睡眠障礙科）咨詢?cè)u(píng)估，了解有無(wú)軀體和精神方面可能引起失眠的原因。