在日常生活中，當我們遭遇到一些負性的事件之后，總會一遍遍回想要是當時……就……，看起來好像我們是在自我反省，然而正是這一遍遍的自我反省，才使得我們更加抑郁、焦慮。

食草動物如牛等，有一種習性，它們會將胃中未完全消化的食物逆嘔回到口腔中反復咀嚼，這被稱為反芻。

當這種現(xiàn)象發(fā)生在我們人類身上時，主要表現(xiàn)為反芻思維，反芻思維主要是指在不幸的事情發(fā)生后，個體不停地、重復地、被動關注痛苦事件，過分沉溺于消極的思想中反過來又會強化自己的負面情緒，自我聚焦的反芻會增加悲傷，焦慮和沮喪的感覺。

具有思維反芻心里的人很容易落入一個怪圈，遇到痛苦和難題時，會不斷地去尋找自己的不足和問題，試圖找到能降低痛苦的出口，但大多數(shù)情況下我們在尋找問題的過程中會越走越遠，學會了給問題加上假設性的前提，如果我們當初沒有那樣做，是不是就會有不一樣的生活了？然后使情緒更加壓抑，不僅沒解決問題，還讓自己深陷其中不能自拔。

那么，當我們發(fā)現(xiàn)身處于反芻思維時，應該怎么樣去克服呢？

1、聚焦于問題的解決而不是過度思考，要接受事件的發(fā)生，可以將所發(fā)生的事情記錄到紙張上，將問題分步驟解決，行動起來。

2、及時的轉移注意力，當我們意識到自己陷入無意義思考的時候，立刻將自己的注意力繼續(xù)一定的轉移，可以做一些自己的喜歡的時間事情，適量運動。

3、保持適當忙碌，充實的狀況可以避免我們陷入過度思考。

4、如果我們發(fā)現(xiàn)自己身處于反芻思維，又無法擺脫，感覺痛苦焦慮，可以撥打呼倫貝爾市心理援助熱線0470-7373777，這個時候就建議及時的醫(yī)院就診，尋求專業(yè)人士的幫助。

最后，凡事都有兩面性，思考本身是沒有問題的，反芻思維可能會使我們陷入無盡的痛苦，也可以幫助我們走出負性情緒，適度的反芻思維是對我們有正面意義的，當我們經歷一些負性事件時，在現(xiàn)實中我們可能沒有辦法得到滿足時，可能會通過反芻思維來美化過程或結果，雖然這樣的方式有自我欺騙的成分在內，但是也減少了我們的痛苦，同時也有助于我們總結自己的錯誤，避免再犯。希望大家都可以合理的運用“反芻思維”這把雙刃劍，讓我們的生活更加美好。